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Categoria: In forma con terrasport
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In forma con TerraSport #1

Parte oggi la nuova rubrica "In forma con TerraSport", ideata in collaborazione la palestra Strength & Posture Lab del Personal Trainer Armando Parolisi, per restare vicini ai nostri lettori anche in un periodo difficile come quello che stiamo vivendo, dando loro la possibilità di allenarsi in casa, seguendo i consigli di un istruttore qualificato

I programmi di allenamento verranno differenziati in "Workout Base" e "Workout Avanzato", e dovranno essere svolti osservando, al massimo, due giorni di riposo. Di seguito il programma settimanale:

RISCALDAMENTO

SKIP 20 secondi/30 secondi
SQUAT LENTO 
x 10
MOBILITA' SPALLE 
x 10
RIPETI x3 NO STOP

VIDEO RISCALDAMENTO


CORE TRAINING

PLANK 
20/30 secondi (BASE) - 40/50 secondi (AVANZATO)
PONTE IN ISOMETRIA 
20/30 secondi (BASE) - 40/50 secondi (AVANZATO)
RIPETI x 3

VIDEO CORE TRAINING


WORKOUT BASE

SQUAT
x 8/10
PUSH UP SU RIALZO
x 8/10
CRUNCH
x10
TRIPOD
x 8/10
DIP
x 8/10
JUMPING JACK
x 10/15
Recupero 2 minuti
RIPETI x 3/5 

VIDEO WORKOUT BASE


WORKOUT AVANZATO

SQUAT
x 15/20
PUSH UP
x 10/15
SIT UP
x 15
AFFONDI ALTERNATI
x 10/12
DIP x 10/12
BURPEES x 10/15
Recupero 1 minuto e 30 secondi
RIPETI x 5

VIDEO WORKOUT AVANZATO
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