Ecco a voi il secondo appuntamento con la rubrica "In forma con TerraSport", ideata in collaborazione la palestra Strength & Posture Lab del Personal Trainer Armando Parolis, per restare vicini ai nostri lettori anche in un periodo difficile come quello che stiamo vivendo, dando loro la possibilità di allenarsi in casa, seguendo i consigli di un istruttore qualificato.
I programmi di allenamento verranno differenziati in "Workout Base" e "Workout Avanzato", e dovranno essere svolti osservando, al massimo, due giorni di riposo. Di seguito il programma settimanale:
RISCALDAMENTO
JUMPING JACKS 20 secondi
SQUAT TO PUSH UP x 10
SKIP x 20 secondi
SIT UP x 10
RIPETI x2 NO STOP
VIDEO RISCALDAMENTO
W1 - GAMBE
SIDE SQUAT x10 (BASE) - x10 (AVANZATO)
PONTE x10 (BASE) - x12 (AVANZATO)
SPLIT SQUAT x5(+5) (BASE) - x6(+6) (AVANZATO)
CORSA+SQUAT/BURPEES x6 (BASE) - x8 (AVANZATO)
RIPETI x 2/3 (BASE) - x4 (AVANZATO)
Recupera 2/3 minuti
VIDEO W1 - GAMBE
W2 - CORE
PLANK(BASE) - PLANK+SIDE FLEX (AVANZATO) 30 secondi
REVERSE CRUNCH x10 (BASE) - x12 (AVANZATO)
SIDE PLANK 20 secondi + 20 secondi (BASE) - 30 secondi + 30 secondi (AVANZATO)
BENCH PLANK (BASE) - MOUNTAIN CLIMBER (AVANZATO) 30 secondi
RIPETI x 2/3 (BASE) - x 4 (AVANZATO)
Recupera 2/3 minuti
VIDEO W2 - CORE
W3 - BRACCIA
ALZATA FRONTALE+CIRCONDUZIONE x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
DIP x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
ROW + SPINTA (BASE) x5 (+5) - ROW + FLY (AVANZATO) x10
PUSH UP x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
RIPETI x 2/3 (BASE) - x 4 (AVANZATO)
VIDEO W3 - BRACCIA
