Come ogni giovedì, torna a farvi compagnia la rubrica "In forma con TerraSport", ideata in collaborazione la palestra Strength & Posture Lab del Personal Trainer Armando Parolisi, per restare vicini ai nostri lettori anche in un periodo difficile come quello che stiamo vivendo, dando loro la possibilità di allenarsi in casa, seguendo i consigli di un istruttore qualificato.
I programmi di allenamento sono differenziati in "Workout Base" e "Workout Avanzato", e dovranno essere svolti osservando, al massimo, due giorni di riposo. Di seguito il programma settimanale:
RISCALDAMENTO
SKIP x 20 secondi
MOBILITÀ ANCHE x 5 + 5
JUMPING JACK x 20 secondi
CIRCONDUZIONE SPALLE x 5 + 5
RIPETI x3 NO STOP
Recupero 1 minuto
VIDEO RISCALDAMENTO
CORE STABILITY
PLANK ASIMMETRICO DX x 20 secondi (BASE) - x 30 secondi (AVANZATO)
PLANK ASIMMETRICO SX x 20 secondi (BASE) - x 30 secondi (AVANZATO)
BACK LUNGES KNEE UP (occhi chiusi) x 10 (alternati)
Recupera 20 secondi tra gli esercizi e ripetili in sequenza per 3 volte.
Recupera 1 minuto e 30 secondi oppure 2 minuti
VIDEO CORE STABILITY
WORKOUT BASE
LADDER CIRCUIT - Da 1 a 8/10 e da 10/8 a 1
SQUAT
SIT UP
PUSH UP FACILITATO
Recupero tra gli esercizi (vedi VIDEO)
VIDEO WORKOUT BASE
WORKOUT AVANZATO
LADDER CIRCUIT - Da 2 a 14/16 e da 16/14 a 2
THRUSTER
SIT UP/V-UP
PUSH UP
Recupero tra gli esercizi (vedi VIDEO)
VIDEO WORKOUT AVANZATO
