Puntuale come sempre, torna a farvi compagnia la rubrica "In forma con TerraSport", ideata in collaborazione la palestra Strength & Posture Lab del Personal Trainer Armando Parolisi, per restare vicini ai nostri lettori anche in un periodo difficile come quello che stiamo vivendo, dando loro la possibilità di allenarsi in casa, seguendo i consigli di un istruttore qualificato.
I programmi di allenamento sono differenziati in "Workout Base" e "Workout Avanzato", e dovranno essere svolti osservando, al massimo, due giorni di riposo. Di seguito il programma settimanale:
WARM UP
SKIP
JUMPING JACK
CORSA LATERALE
30 secondi ON + 15 secondi OFF
Ripeti x2 NO STOP
MOBILITÀ ARTICOLARE
MOBILITÀ ANCHE
MOBILITÀ DORSO DX
MOBILITÀ DORSO SX
MOBILITÀ COLONNA
30 secondi ON + 10 secondi OFF
Ripeti x2 NO STOP
VIDEO WARM UP & MOBILITÀ
CORE STABILITY
SIDE TO SIDE PLANK x 20 secondi + 20 secondi (BASE) - x 30 secondi + 30 secondi (AVANZATO)
Pausa 30 secondi
PLANK SHOULDER TOUCH x 30/40 secondi (BASE) - x 40/50 secondi (AVANZATO)
Pausa 30 secondi
RIPETI x3
VIDEO CORE STABILITY
WORKOUT 1
x8 minuti (BASE) - x10 minuti (AVANZATO)
AFFONDI x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
PUSH UP x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
CRUNCH/SIT UP x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
BURPEES + 1 PER OGNI GIRO COMPLETATO
Recupero 3 minuti
VIDEO WORKOUT 1
WORKOUT 2
x8 minuti (BASE) - x10 minuti (AVANZATO)
SQUAT + AFFONDI DIETRO x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
ESTENSIONI DORSALI x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
DIP x8 (BASE) - x10 (AVANZATO)
FROG JACKS + 1 PER OGNI GIRO COMPLETATO
VIDEO WORKOUT 2
