Eccoci qui. Come ogni giovedì, torna su TerraSport la rubrica "In forma con TerraSport", ideata in collaborazione la palestra Strength & Posture Lab del Personal Trainer Armando Parolisi, per restare vicini ai nostri lettori anche in un periodo difficile come quello che stiamo vivendo, dando loro la possibilità di allenarsi in casa, seguendo i consigli di un istruttore qualificato.
I programmi di allenamento sono differenziati in "Workout Bas" e "Workout Avanzato", e dovranno essere svolti osservando, al massimo, due giorni di riposo. Di seguito il programma settimanale:
WARM UP
CORSA CALCIATA x30 secondi
CIRCONDUZIONE BRACCIA x15 secondi
SKIP x30 secondi
CIRCONDUZIONE BACINO x15 secondi
TWIST KNEE UP x30 secondi
CIRCONDUZIONE CERVICALE x15 secondi
JUMPING JACK x30 secondi
CIRCONDUZIONE COLONNA x15 secondi
Ripeti x2 NO STOP
VIDEO WARM UP
CORE TRAINING
PLANK+TRIPOD x 30 secondi + 30 secondi (BASE) - x 40 secondi + 40 secondi (AVANZATO)
RIPETI x3 con 30 secondi di recupero tra le serie
VIDEO CORE TRAINING
CIRCUITO 1
SQUAT (BASE) - OVERHEAD SQUAT (AVANZATO)
PUSH UP
CRUNCH OBLIQUI (BASE) - SIT UP TWIST (AVANZATO)
BENCH PLANK (BASE) - COMMANDO PLANK (AVANZATO)
JUMPING JACK (BASE) - BURPEES (AVANZATO)
40 secondi ON + 20 secondi OFF
Recupero 1 minuto e 30 secondi
VIDEO CIRCUITO 1
CIRCUITO 2
PUSH UP&ROLL
AFFONDI ALTERNATI
PLANK (BASE) - PLANK SHOULDER TOUCH (AVANZATO)
IPERESTENSIONI + ROW (CON ASCIUGAMANO)
SIDE SKIP (BASE) - SIDE BURPEES (AVANZATO)
40 secondi ON + 20 secondi OFF
Recupero 1 minuto e 30 secondi
VIDEO CIRCUITO 2
ESECUZIONE
BASE CIRCUITO 1-2-1-2
AVANZATO CIRCUITO 1-2-1-2-1-2
